Stay Healthy di Tengah Pandemi Covid-19 dengan Buah-buahan Ini

Sejak pandemi Covid-19 ini berlangsung, terjadi kelangkaan stok berbagai suplemen kesehatan di masyarakat, terutama suplemen kesehatan yang diklaim memiliki kandungan vitamin C tinggi. Bila pun ada suplemen kesehatan yang masih tersedia stoknya, harganya sudah melonjak gila-gilaan. Hal ini dikarenakan vitamin C dipercaya sebagai salah satu jenis vitamin yang paling penting untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh kita.


Memang sistem imunitas tubuh yang baik merupakan senjata utama kita dalam menghadapi Covid-19 ini. Namun ada baiknya bila kita mendapatkan vitamin-vitamin yang penting bagi imunitas tubuh ini dengan cara yang alami, bukan hanya bergantung dengan suplemen kesehatan. Salah satu cara paling alami untuk mendapatkan vitamin adalah dengan memakan makanan yang bergizi dan mengandung vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh.


Jeruk, Sumber Vitamin C Andalan


Salah satu makanan bergizi yang kaya akan vitamin adalah buah-buahan. Jika ditanya, buah apa yang mengandung vitamin C, kebanyakan dari kita pasti akan menjawab jeruk. Jeruk memang mengandung 59-83 mg vitamin C per buahnya, tapi apakah kandungan vitamin C dalam jeruk sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh kita?


apakah kandungan vitamin C dalam jeruk sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh kita?

Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2019 yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia, bayi dan anak-anak memerlukan 40-50 mg vitamin C per harinya. Sementara kebutuhan vitamin C untuk remaja dan dewasa sekitar 65-90 mg per harinya. Berdasarkan AKG tersebut, mengkonsumsi satu buah jeruk sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian kita. Namun bagaimana dengan kandungan vitamin C pada buah-buahan lainnya ya?


Buah-Buahan dengan Kandungan Vitamin C yang Tinggi


Jambu Biji

Ternyata buah yang mengandung vitamin C paling tinggi bukanlah jeruk, melainkan jambu biji. Satu buah jambu biji mengandung lebih dari 200 mg vitamin C. Hal ini berarti kandungan vitamin C dalam jambu biji lebih banyak 3 kali lipat daripada jeruk. Kita cukup mengkonsumsi seperempat hingga setengah buah jambu biji untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian kita.


Pepaya

Tidak jauh berbeda dengan jambu biji, setengah buah pepaya mengandung sekitar 94 mg vitamin C. Kandungan vitamin C yang tinggi dalam pepaya juga dapat membantu mencerahkan kulit dan memperkuat tulang.


Kiwi

Sedikit lebih tinggi daripada jeruk, satu buah kiwi mengandung 84 mg vitamin C. Vitamin C dalam kiwi juga mengandung antioksidan yang berguna dalam membantu tubuh kita melawan infeksi dan radikal bebas. Selain itu, kiwi juga mengandung banyak vitamin dan mineral lain yang baik bagi tubuh.





Stroberi

Buah imut berwarna merah yang kaya antioksidan ini mengandung vitamin C yang sedikit lebih rendah daripada buah jeruk. Dalam 125 ml stroberi terdapat 52 mg vitamin C, yang berarti setengah gelas stroberi dapat mencukupi kebutuhan vitamin C harian untuk bayi dan anak-anak. Untuk orang dewasa, stroberi juga mengandung banyak vitamin dan mineral lain yang membawa segudang manfaat bagi kesehatan.


setengah gelas stroberi dapat mencukupi kebutuhan vitamin C harian untuk bayi dan anak-anak

Nanas

Setengah gelas nanas mengandung 39-49 mg vitamin C. Meskipun kandungan vitamin C dalam buah nanas lebih rendah daripada jeruk dan stroberi, nanas terkenal akan kandungan bromelain yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.


Makanan dan Minuman Healthy, Cara Asyik Mengkonsumsi Buah


Selain dimakan langsung, ada banyak cara lain yang asyik untuk mengkonsumsi buah-buahan sumber vitamin C di atas. Kalau dijadikan agar-agar atau puding, buah-buahan bisa dijadikan menu dessert yang sarat gizi. Jus buah dan smoothie juga memang pelepas dahaga yang mantap. Minuman healthy sumber vitamin C ada juga di menu Yomie’s. Bisa pilih menu Straw to My Berry dengan buah stroberi segar atau Hawaiian Banananana dengan rasa tropikal yang unik.


Tidak perlu capek antri beli buah dan tidak perlu ribet pakai blender, cukup drive-thru Yomie’s di lobby mall. Bisa juga dipesan lewat layanan Go-Food atau take away. Yomie’s siap melayani di masa pandemi Covid-19 ini.


menu Yomie's Straw to My Berry dengan buah stroberi segar

#covid19 #stayhealthy #minumanhealthy #vitaminC #nanas #pineapple #stroberi #strawberry #yomieblog #yomiesindonesia

29 views0 comments